都市传说 | 如果你今天又双叒叕没睡着…

别让“早睡”成为永远的flag,别让“晚安”变成再熬两小时的序曲

想一想,今天是什么日子?

白色情人节?

再想一下!

爱因斯坦的生日?

都对,但我们更想说的是——

今天是世界睡眠日倒计时7天!

 

为什么要提前一周就开始温馨提示?

别急,先做几道题

看看你是不是该尽早早早早早重视睡眠!

答案:A

A的手上带着“朱一蛋”同款名表,展示出领导的霸气。B说着领导的话却未必是领导的料,C的沉默只是因为工期将近而失眠,引起了日间功能障碍[1],趁乱摸鱼。

A:201:凌晨1点时,在和国外客户跨海con-call的Tracy

B:302:凌晨1点时,在享受大桶炸鸡配啤酒 的Teddy

C:403:凌晨1点时,沉浸在“死亡重金属”中的Tim

答案:A & B & C

没想到吧!修仙一时爽,但日夜倒班、饮食因素、噪音等环境因素,都可能导致或加重失眠[2],你中枪了吗?

A:小红发现小明另有新欢

B:小明回答了“多喝热水”

C:小明回答了“先救我妈”

答案:都不对

快结婚的人不会犯这种低级错误!定睛一看,小明就是问题1里的失眠小哥!小红是在极力劝他去医院寻求专业帮助 

三题做完,是不是有点怀疑人生?

而这并不是夸张。现实中,多少人把失眠当作成功人士压力的象征,而不以为意;多少人嘴上说着害怕睡少了秃头,到该寻求专业帮助时却推脱“再说吧”——朋友们,该补课啦!

失眠的危害:

  • 免疫功能失调[3]
  • 精神障碍:如注意力不集中[1]。同时也会增加患抑郁、焦虑等风险[3]
  • 增加患其他疾病的风险[3]包括心脏疾病、高血压以及糖尿病等。

emmm,那从明天开始早早睡!

但,告别失眠有时没那么容易

难在两方面:

其一,大家主观上对失眠有误解

开门见山地说,失眠是病,得治,得尽早治。《中国成人失眠诊断与治疗指南》指出,短期失眠患者应该积极寻找并消除可能的诱发因素,同时积极处置失眠症状。短期失眠患者在无法完成认知行为治疗时应早期应用药物治疗[1]

但遗憾的是,调研显示,在没有失眠经历的人,仅有35%认为失眠是病;而有失眠经历的人,也仅有83%认识到失眠是病[4]

其二,客观上,失眠的发病多种多样

导致失眠的外部因素有[2]

  • 疾病因素,包括躯体疾病、精神障碍、特殊的睡眠障碍
  • 旅行时差、日夜倒班、夜生活
  • 由于应激刺激、冲突、环境改变引起情绪波动
  • 睡眠卫生习惯不良
  • 饮食因素
  • 药物使用不当
  • 噪音等环境因素

需要半夜con-call的海外客户、女朋友的分手信、隔壁邻居日以继夜的装修,都可能让你突然掉进失眠的陷阱,可谓防不胜防。

讲完了失眠是咋回事

下面就要讲该咋办了↓↓↓

 

解决问题的第一步,往往是了解自己的问题

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今天的知识点到这里全部讲解完毕,但诺比指导员最后还要苦口婆心一下:

不要让“早睡”成为永远的flag

不要让“晚安”变成再熬两小时的序曲

希望今天的自测,能成为你治服失眠的第一步!

Ref:

[1] 中国成人失眠诊断与治疗指南 中华神经科杂志, 2018,51(5) : 324-335.

[2] 杨甫德主编.中国失眠防治指南.人民卫生出版社.2012年3月第1版

[3] 张斌主编 中国失眠障碍诊断和治疗指南 人民卫生出版社,2016

[4] 2017中国网民失眠地图